초조(焦燥), 불안(不安), 근심, 걱정, 강박관념(强迫觀念)
과욕(過慾)은 마음의 평안(平安)을
저해(狙害)하는 요소(要素)들이다.
마음의 평안(平安)과안정(安定)은
정신수양(精神修養)과깊은 관계(關係)가 있다.
제일 먼저 마음을 비울 때 평안(平安)이 온다는
진리(眞理)를 실천(實踐)하도록 노력(努力)함이
중요(重要)한 요소(要素)임을 말하고
다음과같은방법적(方法的)인
방안(方案)들을 제시(提示)해 본다.
01.근육(筋肉)을 느슨하게 해준다.
잠을 잘땐, 똑바로 눕는 것보다
오른쪽으로 모로 눕되 두다리를 굽혀
근육(筋肉)을 느슨하게 해주는 것이 좋다.
이자세(姿勢)로 자게되면 취침 중에도
소화(消化)도 잘되고심장(心臟)의 압박(壓迫)을 주지 않아
혈액순환(血液循環)이 잘 된다.
02.잠자기 전에 절대(絶對)로 화(火)내지 말라.
수면상태(睡眠狀態)가 되는 과정(過程)은
체온(體溫)과혈합(血壓)이 조금씩 떨어지는
과정(過程)이라고 볼 수가있다.
하지만 화(火)를 내거나 근심을 하게 되면
체온(體溫)도 올라가고, 혈압(血壓)도 높아진다.
결국 화(火)는 잠을못들게 하는 적(敵)이다.
03.잠자리에 누워 근심하지 말라.
근심을 하게 되면 정신(精神)이 더욱 깨어나
잠들기 어렵다. 또한 동양의학(東洋醫學)에서는
근심이 쌓여 "화병(火病)"이 된다고 한다.
04.잠자리에서 말하는 것을 피(避)하라.
잠자리에 누워 책(冊)을 읽거나 tv를 본다거나 말하는 등,
다른 일을 하게 되면 "잠자리=수면"의
등식(等式)이 깨진다. 잠자리에 누웠을 때는
잠을 자는 것이라는 규칙(規則)을
몸 안에 알려주어야 한다.
05.잠자기 전에는 음식(飮食)을 먹지 말라.
음식(飮食)을 먹으면 위(胃)는
소화활동(消化活動)을시작(始作)하고
장(臟)으로 옮겨 흡수(吸收)한다.
때문에 잠자기전 음식(飮食)을 먹으면
위(胃)를 움직이는 자율신경계(自律神經係)는
쉬지 않고 움직이게 된다.
한 마디로 피곤(疲困)을 풀지 못하는 것이다.
06.머리는 항상(恒常) 시원하게 하라.
머리는 양(陽)의 기운(氣運)이 모여 있는 곳이므로
시원하게 해 주어야 좋다. 머리를 시원하게 해 주면
정신(精神)이맑아지고 두통(頭痛)이
생기는 것을 방지(防止)한다.
07.입을 벌리고 자지 말아야 한다.
자는 동안에는 침의 분비(分泌)가 적어진다.
이때 입을 벌리고 자게되면 입안이 마르고
심장(心臟) 부근(附近)에 수분(水分)이 부족(不足)해져
여러 문제(問題)를 일으킨다.
08.얼굴을 덮지 말아야 한다.
잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면
산소(酸素)가 부족(不足)해져
여러 문제(問題)를 야기(惹起)한다.
09.이불은 꼭 덮어야 한다.
잠자리에서는 자신(自身)의 체온(體溫)을
그대로 유지(維持)하는 것이 중요(重要)하다.
사람의 체온(體溫)은 수면상태(睡眠狀態)에 빠지면
떨어지므로 체온(體溫) 보호(保護)를 위해
이불을 꼭 덮는다.
10.베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.
이불의 무게는 4~5kg이 적당(適當)하나
부드럽고 보온성(保溫性)이 좋은
2~2.5kg정도(程度)의 이불이면 더욱 좋다.
*** 기분좋게 잠드는 방법(方法) ***
01.잠들기전 잠자리에서 손바닥을 마주하여
싹싹 20회 비벼 댄다.
02.다음은 왼손의 손가락들을 길게 모아쥐고
오른손으로감싸쥐어 비틀면서
마찰을 10회 하여 준다.
다한 후 손을바꾸어서 다시 10회 한다.
03.다음은 손가락을 폈다가 오므렸다를 20회 한다.
04.마지막으로 숨을 깊이 들이쉬어
복식호흡을 20회 한다.
*** 잠을 잔 후 일어날 때 ***
01.우선 잠에서 깨어나면
팔을 머리 위로 쭉 뻣치면서
기지개를 길게 한다.
02.그리고 손바닥을 빠르게 비벼
열감을 느끼면 양손바닥으로
얼굴을 세수하듯이 마찰하며
기분 좋은 느낌을 느낀다.
03.이제 이불을 박차고 일어나서
손가락을 모아 비틀기를 하며
기분이 아주 좋다고 느끼도록 하고
유쾌한 하루의 일정을 시작한다.
